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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉work on的用法以及语法，workon的用法总结整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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